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Entraînement en plein air : les bienfaits de l’entraînement en plein air et nos 5 meilleurs exercices en plein air
Les séances d’entraînement en plein air gagnent en popularité et de plus en plus de personnes découvrent les avantages de s’entraîner en nature. Associer activité physique et environnement extérieur est une expérience unique et bénéfique à la fois pour l’entraînement et pour le bien-être. Mais en quoi la nature et l’exercice en plein air sont-ils si bénéfiques ? Dans cet article, nous explorons les différents avantages des séances d’entraînement en plein air et donnons quelques conseils sur les meilleurs exercices à pratiquer en extérieur.
Quels sont les avantages des séances d’entraînement en plein air ?
Les séances d’entraînement en plein air peuvent avoir de nombreux effets positifs sur le corps et l’esprit. Et c’est aussi vraiment divertissant ! Voici quelques-uns des principaux avantages :
L’air frais et l’environnement naturel
L’exercice en plein air vous permet de profiter de l’air frais de la nature, qui peut avoir un effet déstressant. De plus, respirer de l’air frais permet une meilleure oxygénation que les environnements intérieurs et peut favoriser la concentration, car le cerveau reçoit plus d’oxygène.
Des terrains et des environnements variés
En plein air, les terrains et environnements à explorer sont variés (parcs, forêts, plages et montagnes, par exemple), ce qui permet de diversifier votre entraînement. Lancez-vous un défi lors de votre prochaine séance d’entraînement en testant un nouvel endroit !
Les bienfaits du soleil
En faisant de l’exercice en plein air, vous profitez des incroyables bienfaits du soleil, qui apporte à votre corps plus de vitamine D naturelle et renforce votre système immunitaire.
Plus de motivation
Les séances d’entraînement doivent être divertissantes, et quoi de plus divertissant que de pouvoir défier son corps d’une nouvelle façon ? De nombreuses personnes (y compris nous chez STRONGER) estiment que les séances d’entraînement en plein air sont plus motivantes et plus réjouissantes que celles pratiquées dans une salle de sport. L’environnement varié et les différentes façons de s’entraîner permettent de maintenir un programme d’entraînement intéressant et motivant.
Plus d’espace et de flexibilité
Le plein air offre beaucoup d’espace pour bouger, ce qui vous permet de pratiquer divers exercices et mouvements sans aucune restriction.
Une séance d’entraînement à moindres coûts
Heureusement, il est possible de s’entraîner en plein air gratuitement. Pourquoi utiliser des haltères et des barres quand on peut utiliser des rochers et des arbres ou se mettre au défi en faisant des fractionnés en côte ?
Quels sont les avantages des séances d’entraînement en plein air ?
Les séances d’entraînement en plein air peuvent avoir de nombreux effets positifs sur le corps et l’esprit. Et c’est aussi vraiment divertissant ! Voici quelques-uns des principaux avantages :
L’air frais et l’environnement naturel
L’exercice en plein air vous permet de profiter de l’air frais de la nature, qui peut avoir un effet déstressant. De plus, respirer de l’air frais permet une meilleure oxygénation que les environnements intérieurs et peut favoriser la concentration, car le cerveau reçoit plus d’oxygène.
Des terrains et des environnements variés
En plein air, les terrains et environnements à explorer sont variés (parcs, forêts, plages et montagnes, par exemple), ce qui permet de diversifier votre entraînement. Lancez-vous un défi lors de votre prochaine séance d’entraînement en testant un nouvel endroit !
Les bienfaits du soleil
En faisant de l’exercice en plein air, vous profitez des incroyables bienfaits du soleil, qui apporte à votre corps plus de vitamine D naturelle et renforce votre système immunitaire.
Plus de motivation
Les séances d’entraînement doivent être divertissantes, et quoi de plus divertissant que de pouvoir défier son corps d’une nouvelle façon? De nombreuses personnes (y compris nous chez STRONGER) estiment que les séances d’entraînement en plein air sont plus motivantes et plus réjouissantes que celles pratiquées dans une salle de sport. L’environnement varié et les différentes façons de s’entraîner permettent de maintenir un programme d’entraînement intéressant et motivant.
Plus d’espace et de flexibilité
Le plein air offre beaucoup d’espace pour bouger, ce qui vous permet de pratiquer divers exercices et mouvements sans aucune restriction.
Une séance d’entraînement à moindres coûts
Heureusement, il est possible de s’entraîner en plein air gratuitement. Pourquoi utiliser des haltères et des barres quand on peut utiliser des rochers et des arbres ou se mettre au défi en faisant des fractionnés en côte ?
Exercices pour les séances d’entraînement en plein air
Voici quelques-unes de nos séances d’entraînement préférées en plein air, ainsi que des conseils pour tirer le meilleur parti de la nature. Imprimez-les et conservez-les pour votre prochain entraînement en plein air.
Échauffement : 5 à 10 minutes de jogging. L’idéal est de se rendre dans un endroit où vous vous sentez bien et qui vous inspire.
Fente en côte : effectuez 3 séries de 10 à 12 pas (5 à 6 par jambe) en montée. Faites une petite pause entre les séries.
Sauts de tronc d’arbre : effectuez 4 séries de 10 sauts sans arrêt sur un tronc d’arbre ou une ligne au sol. Faites une pause de 30 secondes entre les séries.
Step ups sur un banc : effectuez 3 séries de 12 à 15 step ups/sauts sur un banc ou un arbre tombé (gardez l’équilibre). Faites une pause de 30 secondes entre les séries.
Relevé de jambes sur un tronc d’arbre : effectuez 3 séries de 12 à 15 relevés de jambes. Allongez-vous et agrippez-vous à un tronc d’arbre. Faites travailler votre tronc et tirez vos jambes vers le haut, puis abaissez-les lentement vers le sol. Faites une pause de 30 secondes entre les séries.
Escalade : effectuez 3 séries de 30 secondes d’escalade à un rythme rapide. Allez-y à fond. Faites une pause de 30 secondes entre les séries.
Marchez lentement pendant 5 à 10 minutes et laissez votre rythme cardiaque ralentir. N’oubliez pas de profiter du soleil et de la nature qui vous entoure.
Exercices pour les séances d’entraînement en plein air
Voici quelques-unes de nos séances d’entraînement préférées en plein air, ainsi que des conseils pour tirer le meilleur parti de la nature. Imprimez-les et conservez-les pour votre prochain entraînement en plein air.
Échauffement : 5 à 10 minutes de jogging. L’idéal est de se rendre dans un endroit où vous vous sentez bien et qui vous inspire.
Fente en côte : effectuez 3 séries de 10 à 12 pas (5 à 6 par jambe) en montée. Faites une petite pause entre les séries.
Sauts de tronc d’arbre : effectuez 4 séries de 10 sauts sans arrêt sur un tronc d’arbre ou une ligne au sol. Faites une pause de 30 secondes entre les séries.
Step ups sur un banc : effectuez 3 séries de 12 à 15 step ups/sauts sur un banc ou un arbre tombé (gardez l’équilibre). Faites une pause de 30 secondes entre les séries.
Relevé de jambes sur un tronc d’arbre : effectuez 3 séries de 12 à 15 relevés de jambes. Allongez-vous et agrippez-vous à un tronc d’arbre. Faites travailler votre tronc et tirez vos jambes vers le haut, puis abaissez-les lentement vers le sol. Faites une pause de 30 secondes entre les séries.
Escalade : effectuez 3 séries de 30 secondes d’escalade à un rythme rapide. Allez-y à fond. Faites une pause de 30 secondes entre les séries.
Marchez lentement pendant 5 à 10 minutes et laissez votre rythme cardiaque ralentir. N’oubliez pas de profiter du soleil et de la nature qui vous entoure.
