Belangrijk: via deze pagina krijg je VIP-toegang tot onze afgeprijsde artikelen. De kortingen zijn alleen op deze pagina beschikbaar. Exit om te verlaten.
Outdoor-training: de voordelen van het trainen in de buitenlucht en onze top 5 outdoor-oefeningen
Outdoor-trainingen zijn steeds populairder geworden en steeds meer mensen realiseren zich de voordelen van sporten in een natuurlijke omgeving. Het combineren van fysieke activiteit met de buitenomgeving is een unieke ervaring die zowel je training als je welzijn ten goede komt. Maar wat is er zo goed aan de natuur en beweging in de buitenlucht? In dit artikel verkennen we de verschillende voordelen van outdoor-training en geven we een paar tips over welke oefeningen bijzonder goed zijn om buiten te doen.
Wat zijn de voordelen van outdoor-trainingen?
Buiten trainen kan een aantal positieve effecten hebben op je geest en lichaam. En het is echt leuk! Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:
Frisse lucht en een natuurlijke omgeving
Outdoor-trainingen zorgen ervoor dat je in de frisse lucht geniet van de natuur, wat een stressverlagend effect kan hebben. Bovendien zorgt het inademen van frisse lucht voor een betere zuurstoftoevoer dan binnenomgevingen en kan het leiden tot een betere concentratie, omdat de hersenen meer zuurstof krijgen.
Variatie in terrein en omgeving
De buitenlucht biedt uiteenlopende terreinen en omgevingen om te verkennen, zoals parken, bossen, stranden en bergen, wat betekent dat je de kans hebt om te genieten van een meer gevarieerde training. Daag jezelf uit in je volgende training door een nieuwe locatie uit te proberen!
De voordelen van de zon
Door buiten te bewegen, kun je genieten van de verbazingwekkende voordelen van de zon, waardoor je lichaam meer natuurlijke vitamine D krijgt en je immuunsysteem wordt gestimuleerd.
Meer motivatie
Workouts moeten leuk zijn, en wat is leuker dan je lichaam op nieuwe manieren te kunnen uitdagen? Veel mensen (waaronder wij van STRONGER) vinden dat outdoor-trainen motiverender en leuker aanvoelt dan in de sportschool trainen. De gevarieerde omgeving en de verschillende manieren om te trainen helpen om een trainingsroutine interessant en motiverend te houden.
Meer ruimte en flexibiliteit
De buitenwereld heeft genoeg ruimte om in te bewegen, waardoor je zonder beperkingen verschillende oefeningen en bewegingen kunt doen.
Lagere kosten
Gelukkig is het gebruik van de buitenwereld voor trainingen gratis. Wie heeft dumbbells en barbells nodig als je rotsen en bomen kunt gebruiken of jezelf kunt uitdagen om heuvelintervallen te doen?
Wat zijn de voordelen van outdoor-trainingen?
Buiten trainen kan een aantal positieve effecten hebben op je geest en lichaam. En het is echt leuk! Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:
Frisse lucht en een natuurlijke omgeving
Outdoor-trainingen zorgen ervoor dat je in de frisse lucht geniet van de natuur, wat een stressverlagend effect kan hebben. Bovendien zorgt het inademen van frisse lucht voor een betere zuurstoftoevoer dan binnenomgevingen en kan het leiden tot een betere concentratie, omdat de hersenen meer zuurstof krijgen.
Variatie in terrein en omgeving
De buitenlucht biedt uiteenlopende terreinen en omgevingen om te verkennen, zoals parken, bossen, stranden en bergen, wat betekent dat je de kans hebt om te genieten van een meer gevarieerde training. Daag jezelf uit in je volgende training door een nieuwe locatie uit te proberen!
De voordelen van de zon
Door buiten te bewegen, kun je genieten van de verbazingwekkende voordelen van de zon, waardoor je lichaam meer natuurlijke vitamine D krijgt en je immuunsysteem wordt gestimuleerd.
Meer motivatie
Workouts moeten leuk zijn, en wat is leuker dan je lichaam op nieuwe manieren te kunnen uitdagen? Veel mensen (waaronder wij van STRONGER) vinden dat outdoor-trainen motiverender en leuker aanvoelt dan in de sportschool trainen. De gevarieerde omgeving en de verschillende manieren om te trainen helpen om een trainingsroutine interessant en motiverend te houden.
Meer ruimte en flexibiliteit
De buitenwereld heeft genoeg ruimte om in te bewegen, waardoor je zonder beperkingen verschillende oefeningen en bewegingen kunt doen.
Lagere kosten
Gelukkig is het gebruik van de buitenwereld voor trainingen gratis. Wie heeft dumbbells en barbells nodig als je rotsen en bomen kunt gebruiken of jezelf kunt uitdagen om heuvelintervallen te doen?
Oefeningen voor training in de buitenlucht
Hier zijn enkele van onze favoriete outdoor-trainingen, plus hoe je het meeste uit de eigen trainingsapparatuur van de natuur kunt halen. Druk het af en bewaar het voor de volgende keer dat je buitenshuis gaat trainen.
Opwarmen: 5-10 minuten joggen. Ideaal op een plek waar je je goed voelt en die je inspireert.
Heuvelbestorming: Doe 3 sets van 10-12 stappen (5-6 per been) heuvel op. Neem een korte pauze tussen de sets.
Over de boomstam springen: Voer 4 sets van 10 sprongen non-stop uit over een boomstam of lijn op de grond. Rust 30 seconden tussen de sets.
Step-ups op een bankje: Doe 3 sets van 12-15 stappen/hoge sprongen op een bankje of omgevallen boomstam (behoud je evenwicht). Rust 30 seconden tussen de sets.
Boomstam beenlifts: Doe 3 sets van 12-15 beenlifts. Ga liggen en houd je vast aan een boomstam. Activeer je kern, trek je benen recht omhoog en laat ze dan langzaam naar de grond zakken. Rust 30 seconden tussen de sets.
Bergbeklimmers: Doe 3 sets van 30 seconden aan bergbeklimmers in een snel tempo. Geef jezelf helemaal! Rust 30 seconden tussen de sets.
Loop langzaam gedurende 5-10 minuten en laat je hartslag vertragen. Vergeet niet om van de zon en je natuurlijke omgeving te genieten.
Oefeningen voor training in de buitenlucht
Hier zijn enkele van onze favoriete outdoor-trainingen, plus hoe je het meeste uit de eigen trainingsapparatuur van de natuur kunt halen. Druk het af en bewaar het voor de volgende keer dat je buitenshuis gaat trainen.
Opwarmen: 5-10 minuten joggen. Ideaal op een plek waar je je goed voelt en die je inspireert.
Heuvelbestorming: Doe 3 sets van 10-12 stappen (5-6 per been) heuvel op. Neem een korte pauze tussen de sets.
Over de boomstam springen: Voer 4 sets van 10 sprongen non-stop uit over een boomstam of lijn op de grond. Rust 30 seconden tussen de sets.
Step-ups op een bankje: Doe 3 sets van 12-15 stappen/hoge sprongen op een bankje of omgevallen boomstam (behoud je evenwicht). Rust 30 seconden tussen de sets.
Boomstam beenlifts: Doe 3 sets van 12-15 beenlifts. Ga liggen en houd je vast aan een boomstam. Activeer je kern, trek je benen recht omhoog en laat ze dan langzaam naar de grond zakken. Rust 30 seconden tussen de sets.
Bergbeklimmers: Doe 3 sets van 30 seconden aan bergbeklimmers in een snel tempo. Geef jezelf helemaal! Rust 30 seconden tussen de sets.
Loop langzaam gedurende 5-10 minuten en laat je hartslag vertragen. Vergeet niet om van de zon en je natuurlijke omgeving te genieten.
